2019-4-1 23:57:51
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会游泳也可能溺水,你知道这是为什么吗?

水下抽筋

可不是小事儿

快来学学应对方式!

看世界杯都见过有些足球运动员,踢到下半场,腿开始抽筋,走路一瘸一拐,甚至干脆痛苦地躺在草地上起不来,需要队友过来抱着脚尖按压。专家们解释这是运动过量的结果。

 

 

但是很多人不知道,游泳的人发生溺水,有一部分就是因为腿抽筋的原因。现正是盛夏戏水玩水的时节,了解一下游泳时为什么会腿抽筋很有必要!

什么时候容易发生腿抽筋?

 

广东省第二中医院康复科主任医师王俊华说,在游泳时,进行蹬水动作,始终要不断地收缩足部肌肉,而蹬池壁的动作使原本已经处于紧张状态的肌肉更加收缩,这使足部产生肌肉痉挛的机会要比肩袖拉伤更为普遍。


具体来讲,就是当肌肉处于运动状态时,会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。正常情况下,二氧化碳是通过血管运动排出体外,而当肌肉处于长时间的收缩状态(游泳时称之为双足蹬水动作),其血管也随着收缩,也就是说,这些废物不能及时地被运走,从而它们便更长时间地存留在血管中,使肌肉得不到放松,这就很容易产生痛感,出现腿抽筋。具体来讲,就是当肌肉处于运动状态时,会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。正常情况下,二氧化碳是通过血管运动排出体外,而当肌肉处于长时间的收缩状态(游泳时称之为双足蹬水动作),其血管也随着收缩,也就是说,这些废物不能及时地被运走,从而它们便更长时间地存留在血管中,使肌肉得不到放松,这就很容易产生痛感,出现腿抽筋。

 

 

腿抽筋是危险信号

 

客观地讲,腿抽筋、足部肌肉痉挛并不会对身体其他部位造成损害,但是这种现象却提示身体或者腿部循环的问题。王俊华说,如果在游泳的时候频繁地发生腿抽筋,这就说明足部或腿部有早期循环紊乱的症状。所以,游泳的人要经常了解和观察自己的身体,特别是像足部这样主要运动部位有无异常现象发生,以便及时找医生就诊。

 

发生了腿抽筋要怎么办?

 

如果在游泳的时候,发生了腿抽筋,即便疼痛难忍,也不要过于紧张。因为惊恐只会让抽筋加剧并且容易呛水,更加危险。王俊华说,如果抽筋症状比较轻,刚好在较浅的水域,可以立即站立并用力伸蹬,同时按摩小腿,一般抽筋可缓解。如果不巧在深水区,可以先深吸一口气,头朝水中,背部浮上水面,手部抓住脚,把脚尖往身体方向拉,反复几次,放松腿部肌肉,容易缓解抽筋。
如果痛感比较强烈,身边有人时,最好大声呼救。

腿抽筋如何预防?


王俊华说,为预防腿抽筋,在入水前,最好做做拉伸筋骨和足部的伸展运动,并对足部实施按摩,让身体活动开,增加肌肉关节的适应性,避免在游泳时肌肉的过激反应。平时经常给容易抽筋的肌肉做按摩,可以反复地做一些蹬池的练习,每次运动要足部充分地弯曲,这样可不断地锻炼这部分肌肉,从而让肌肉得到放松和锻炼。

其次,在水里游泳的时间不宜太久,每次游泳半个小时就可以做一个简单的短休息,因为体力消耗过大也容易发生抽筋。
最后在游泳的时候,让身体适应水温,用冷水拍打胸部位置和四肢,这样可以让身体对冷水刺激更好地适应。

 

 

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